枯燥的运动做腻了？不如试试健身操。这是一个简单易执行的健身方式：
所需场地要求低，只要有一小块空地，户外／体操房／客厅都可以跳起来；
塑身效果强，一套不到1小时的健身操就可以练到你全身所需塑形的部位。
为便于了解和选择，下面就来分别讲讲当下口碑不错且可行性较高的5大健身操吧。
>>>出场顺序：
1. 郑多燕
2. pump it up（04-12） 3. Zumba 4. P90X（如果你是想要增肌练出健美身材的男性，可以直接跳到第4个）
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郑多燕
郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。 最推荐的锻炼方式是一周选择不同系列来跳，这里放几个最具代表性的来说：
小红帽（有氧操），增强体能、提升平衡感，有较多的深蹲动作，拥有翘臀不再遥远；
小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均匀的一部。按照脖颈、臂膀、腰背到臀腿，强度循序渐进，对瘦手臂和梨形身材有奇效；
哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；
垫上操，主要针对下半身尤其是腹部。动作多为坐、躺、趴，可以刺激到平日活动时难易刺激到的身体部位，高效燃脂（请不要在床上进行这项运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉锻炼）；
大球操，减脂增肌又能锻炼平衡感。如果是初次使用健身球，建议先请教专业人士，或是身边有人帮助，防止意外受伤；
至于10分钟的甩油操，就，跳着玩吧。
— 2 —
pump it up
比郑多燕系列强度大，结合节奏感强的舞曲，2004年－2012年每年出一部健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。
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04版是我练得最久的一版。动作好学容易跟上节奏，第一部分的热身就可以微微出汗，第二部分算是过度，有针对腰胯的恰恰舞步，第三部分则是不断跳跃出拳，绝对可以达到燃脂心率，第四部分的拉伸则是较显专业的垫上瑜伽；
05版强度不如04，大部分动作也没做更换，所以如果坚持不下来04版的可以从05版着手；
06版更偏舞蹈（欧美夜店风格），强度一般；07版则直接把场地放在了拳击场，动作简单强度大，不过垫上运动部分难度较高；
08版比较难跳，类似于成品舞的拆解教学，非常考验身体灵活度；09版则更针对下半身的锻炼，强度比04还要大；10版有点单调没亮点，垫上部分练腹部强度较大；
11版相对于08难度显著降低，同时保证运动量；12版依然舞蹈为主，也有部分动作与腹肌撕裂者很像，可见难度和强度并不算低，bgm则采用了《速度与激情5》片尾曲和鬼步舞（可以想象到舞蹈部分的难度了吗）
— 3 —
Zumba
融合桑巴、恰恰、弗拉门戈和探戈等舞蹈形式的Zumba，舞步简单易学。也因为这些舞步共同之处——扭，使Zumba对腰肢、手臂和颈肩有很好的放松及塑形作用，而且它的冲击幅度较低，不常运动的人在练习它时也不易受运动伤（不伤膝），很适合办公室久坐人士。
至于会扭成什么样：
动作有多简单：
找几段教学视频来看就不难发现Zumba的初中级动作，其实是较为典型的舞蹈基本动作。跟随节奏跳跃、移动步伐、扭动腰肢，零基础也能迅速掌握。 一家名为Zumba Fitness的公司出过教学视频。其中较成体系的一套video名叫 Zumba Fitness - Total Body Workout 。虽是舞蹈向的编排，但完成度高，动作编排有趣，除了紧腹细腰瘦臂外，同时也很锻炼四肢协调性。
— 4 —
P90X
P90X，这可是产出过“腹肌撕裂者”的健身课程。需要哑铃、瑜伽垫、阻力带甚至俯卧撑手柄等家用健身器材配合使用。以增大肌肉维度为主，高强度运动的特点令这项课程更受男性及有一定运动基础的女性欢迎。
至于难／强度：
动作看上去简单，但不代表能够一次将它们做到位。
至于教学视频的魔性：
我一度以为腹肌是看着视频笑出来的，结果哭都没力气哭。
至于严肃认真专业性：
腹肌撕裂者仅仅是P90X中的一个专项。完整的P90X是每周6天，每天半小时，一共需要练习90天的健身计划。如果你选择这项课程，那么最好按照它的课程顺序进行锻炼。
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最后，“过气网红”Insanity若是只靠练，不搭配合理食补，那么它塑形效果一般（尤其对女性线条没有太大帮助），而且自虐式运动伤过很多健身小白的膝盖和心灵。
火过一段时间的CIZE，其强度还不如pump it up 04版，所以这里也就不再提及啦。
总结下来，
减脂排序：P90X＞Pump it up＞Zumba＞郑多燕
塑形排序：P90X＞Pump it up＞ Zumba＞郑多燕
动作难度系数（由易到难）：郑多燕＜Pump it up ＜Zumba＜ P90X